健康｜重要的事情再说一遍，多晒娃才能预防近视

     今天又是一年一度的高考日，小编在这里 预祝各位考生都能考出好成绩！

      学习 总是一定时间能让人想到 近视 。如今，随着课业负担的加重，各类电子类产品的普及，越来越多的孩子从小就戴上了小眼镜。

      最近小编听说：晒娃，可以预防近视。等等，我说的晒，可不是您想象中的晒哦！而是，真的 SHINE 娃，就是多让孩子在阳光下活动。

 

江江

今天去剪头发，剪完后戴上眼镜就杯具了

苏苏

怎么了？

 

 

江江

我问发型师怎么剪成这样他一脸迷茫反问，你不是全程看着的么？

 

江江

苏苏

谁让你高度近视呢？

 

 

江江

 

江江

我也不想啊~小时候我妈不懂得晒娃……你赶紧晒吧，听说能预防近视哦~

苏苏

我经常在朋友圈晒啊，你有给我点赞吗？

 

 

江江

我说的晒娃不是在朋友圈晒呢……

苏苏

那怎么晒啊？

 

 

江江

是每天带娃到户外活动3小时或以上，这样可以有效减少患上近视的几率。

苏苏

真的吗？

会不会又是谣言？

 

 

江江

专家说，在自然光下户外活动，适宜的阳光接触能促进眼睛分泌神经递质多巴胺，有助于相对抑制眼轴的增长而预防近视发生。同时，户外活动时望远，可使眼睛处于轻松舒适状态，有助于控制近视发生发展。

 

江江

今年全国爱眼日的主题是“目浴阳光，预防近视”呢，你说是真还是假！?

苏苏

我们都那么忙，哪有时间每天晒3个小时啊……

 

 

江江

3个小时不一定要连续，而是累计的。

譬如小学生，充分利用好学校的课间活动，每次课间都到户外活动至少可以保证每天一个小时的户外活动；

还可利用好上下学时间，每天上学、放学都步行或骑车半小时，就又有一个小时了；

放学后可在户外玩一个小时，再回家吃饭做作业，这样又有了一个小时。

苏苏

还不去接娃放学，记得要走路回来啊

 

 

江江

今天还下雨额……

苏苏

你想孩子重复你今天的杯具吗？

 

 

江江

好吧……

请输入文字

Jscdcwx

青少年近视防治是全社会关注的热点问题，青少年近视控制效果直接关系到国民素质和综合国力。国内外的循证证据表明，坚持适度的户外活动、让眼睛经常沐浴在大自然光线下可以有效降低青少年近视发生率。 2017年6月6日是第22个全国“爱眼日”，今年“爱眼日”活动的主题确定为“‘目’浴阳光，预防近视”。

那么，为什么户外光照能预防近视？

眼科医生解读说，阳光能够刺激视网膜中多巴胺的分泌从而调控了眼轴增长的作用，达到预防近视的目的。

    近视主要是由于眼轴增长超过正常水平，使得眼睛的“镜头“（角膜和晶体）”不能把物像成像在眼睛的“底片”（ 视网膜）上，造成视力模糊。长期以来，人们通常认为遗传、近距离用眼是近视发生的关键原因，实际上，根据2015年自然《nature》杂志的最新研究成果，户外活动的时间是近视发生的唯一强相关因素，眼睛接触阳光的时间越短，近视的风险越高。

什么强度的光照和时间可以有效预防近视呢？

澳大利亚国立大学眼科研究人员Ian Morgan推测，为防止近视，儿童每天需要在1万LUX的光线水平下待上约2~3个小时，这同灿烂的夏日一个人在有绿荫的树下戴着太阳镜所经历的光线水平差不多。同时，Ian Morgan中国中山眼科中心的一项3年的实验发现，每天增加40分钟室外课能将平均近视率从40%降到30%。在台湾的实验中发现如果学生充分利用80分钟的课间休息时间户外活动，一年后的近视发生率比对照组减少了10%。

眼科医生呼吁：“户外光照是目前确认有效的近视保护因素，我们在学习的同时，一定要充分利用课间、课后及周末休息时间，加强户外活动，比如打乒乓球、羽毛球等球类运动，眼睛随球的移动不断调节远近。每天户外活动至少2小时，或每周超过14小时能够有效预防近视。”

     同时，还需要提醒的是，虽然光照是最关键的预防近视手段，但一旦近视后其保护作用明显下降，对于已经近视的儿童则不能一味的户外活动和光照，而需要规范正规的验光配镜并选择其他方式来防控近视的进展。

“晒”娃需要从小做起！

小孩的眼睛和大人不一样,在刚出生时，眼睛的眼轴比较短，而角膜的弯曲度比较大，这种生理结构使得孩子在6~7岁以前,眼睛都是这种远视的状态。在6~7岁以前，如果孩子用眼常常疲劳，眼睛超负荷工作，加上小孩视觉系统发育还不成熟，容易近视。

所以   预防近视，沐浴阳光还一定要趁早，“晒”娃需要从小做起！

Jscdcwx

预防近视小贴士

经常做眼保健操

通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。实践表明，眼保健操同用眼卫生相结合，可以控制近视眼的新发病例，起到保护视力、防治近视的作用。

正确的坐姿

每天写作业时，坐姿不正、趴着、低头、歪着脑袋写字的学生，最好用防近视笔，纠正坐姿。每天阅读、看书，头部与书本的距离最好保持在33厘米以上。前胸离课桌一拳，手握笔杆一寸。即一尺、一拳、一寸。

合适的光线

学习、工作应当在合适的光线亮度下。使用台灯照明用40w白炽灯泡，台灯应放在左前方一尺左右距离；室内照明40W日光灯应距离桌面1.4米。

注意用眼卫生

最重要的一点，不要用脏手揉眼睛！不注意卫生还总是用脏手揉眼睛，把一些病菌带进眼里，容易引起眼睛发炎，充血；而且如果一只眼睛发红、发痒，用手揉眼睛会把眼病传给另一只眼。

保证睡眠时间

每天睡眠时间国家规定小学生不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。

适当接受太阳光照射

近距离专注用眼（看书/电脑/电视）时，眼肌一般处在调节状态。长时间、近距离用眼，会导致眼肌过度调节，难以恢复，应尽量避免。通常，近距离用眼45分钟后，远眺10分钟，看看绿色植物，缓解眼疲劳。最好走出户外“目浴阳光”，每天户外2小时，每周户外不少于14小时。

让眼睛经常沐浴在大自然光线下可以有效降低青少年近视发生率，但不可过度，因为过多的紫外线反而会损害眼睛。

（部分参考“健康广东”微信号）

往期回顾：

编辑：陈强